당뇨와 근 손실 막아주는 노인밥상

저는 당뇨와 복부비만 과체중입니다

나이는 72세이고 늙어가는 게 느껴집니다.

제가 먹는 밥상입니다.

찐 거란

계란 1개

찐 감자

찐 감자 1개

찐 거란 1개를 먹고 감자 1개를 먹습니다 미지근한 물을 마십니다 이것만 먹어서는 다음 끼가 오기 전에 배가 고픕니다.

그래서 다른 걸 조금 더 먹습니다.

가지 찐 것 양념간장 조금 찍어 먹습니다.

찐 생선

젤 중요한 것은 생선이나 고기를 좀 먹어야 합니다 그래야 배가 고프지 않습니다.

통곡물이 들어간 잡곡밥

잡곡밥을 먹습니다.

반찬

잡곡밥을 먹을 때 전통반찬도 곁들여 먹습니다.

이렇게 1달을 먹었는데 똥배는 들어가고 당뇨도 거의 정상으로 돌아오고 있습니다.

물론 파크골프도  하고 의자 밑에 자전거 페달 기구 운동도 합니다..

한국은행나무연구소